Macchina isotonica – Corpo Libero

Muscoli interessati:
TRICIPITI – PETTORALI – ADDOMINALI

Metodologie d’allenamento consigliate:

1) dalle 3 alle 4 serie da 8 a 12 ripetizioni. Riposa dopo ogni serie almeno 1 minuto.
2) Metodo “Tabata”: lavora per 20 secondi senza fermarti, poi riposati per 10 secondi. Quindi riparti con altri 20 secondi di lavoro. Esegui in totale 4 minuti e poi cambia macchina.

Consigli di utilizzo:
Per lavorare sui pettorali e tricipiti, afferra bene le due maniglie con le mani e aiutandoti con un piccolo salto portati sopra di esse rimanendo in sospensione sulle braccia. Quindi concentrati sulla forza nelle braccia e prima scendi lentamente poi una volta che sei arrivato con il petto all’altezza delle maniglie rialzati spingendo con forza sulle braccia.

E’ possibile anche allenare gli addominali: appoggiati con la schiena sullo schienale, afferra le due maniglie verticali, quindi solleva le gambe davanti a te facendo forza sugli addominali. Le gambe possono essere sollevate tese oppure piegate, in questo caso attenuerai lo sforzo.