Macchina isotonica

Muscoli interessati:
DORSALI, BICIPITI E SPALLE

Metodologie d’allenamento consigliate:

1) dalle 3 alle 4 serie da 8 a 12 ripetizioni. Riposa dopo ogni serie almeno 1 minuto.

2) Metodo “Tabata”: lavora per 20 secondi senza fermarti, poi riposati per 10 secondi. Quindi riparti con altri 20 secondi di lavoro. Esegui in totale 4 minuti e poi cambia macchina.

Consigli di utilizzo:

Appoggia bene tutta la schiena alla seduta e afferra le maniglie con le due mani. Regola il selettore di livello secondo il tuo gradimento e comunque sempre in base alle tue condizioni fisiche. Quando tiri verso di te le braccia per eseguire lo sforzo, tieni aperte le spalle e chiudi le scapole. Quindi riporta le braccia nella posizione iniziale estendendo le maniglie in modo controllato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderate.