Macchina isotonica

Muscoli interessati:
TRICIPITI E BICIPITI

Metodologie d’allenamento consigliate:

1) dalle 3 alle 4 serie da 8 a 12 ripetizioni. Riposa dopo ogni serie almeno 1 minuto.

2) Metodo “Tabata”: lavora per 20 secondi senza fermarti, poi riposati per 10 secondi. Quindi riparti con altri 20 secondi di lavoro. Esegui in totale 4 minuti e poi cambia macchina.

Consigli di utilizzo:

Siediti sul sellino ed appoggia bene i gomiti ai due supporti neri davanti a te. Afferra quindi le due maniglie con i palmi delle mani rivolti verso l’alto. Regola il selettore di livello secondo il tuo gradimento e comunque sempre in base alle tue condizioni fisiche. Tira le due maniglie verso di te contraendo i bicipiti e mantenendo i gomiti bene appoggiati ai supporti per tutta la durata del movimento. Quindi torna nella posizione iniziale controllando il movimento. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderate.