Macchina isotonica

Muscoli interessati: ADDOMINALI E LOMBARI

Metodologie d’allenamento consigliate:

1) dalle 3 alle 4 serie da 8 a 12 ripetizioni. Riposa dopo ogni serie almeno 1 minuto.

2) Metodo “Tabata”: lavora per 20 secondi senza fermarti, poi riposati per 10 secondi. Quindi riparti con altri 20 secondi di lavoro. Esegui in totale 4 minuti e poi cambia macchina.

Consigli di utilizzo:

Appoggia bene tutta la schiena allo schienale, appoggia il mento al petto e tirati su con la forza degli addominali pensando di “arrotolarti” su te stesso verso le gambe.

E’ possibile anche allenare la fascia bassa degli addominali distendendosi sulla panca impugnando i due “blocca piedi” con le mani e alzando e abbassando le gambe mantenendo sempre la schiena appoggiata allo schienale.