Macchina cardio-vascolare

Muscoli interessati:
GLUTEI, QUADRICIPITI, BICIPITI FEMORALI E ADDOMINALI

Metodologie d’allenamento consigliate:

1) Lavora con ritmo costante per almeno 5 minuti. Riposa 1 minuto quindi riparti. Ripeti fino al raggiungimento del tuo target.

2) Metodo “Tabata”: lavora per 20 secondi senza fermarti, poi riposati per 10 secondi. Quindi riparti con altri 20 secondi di lavoro. Esegui in totale 4 minuti e poi cambia macchina.

Consigli di utilizzo:
Afferra con entrambe le mani la sbarra di appoggio, sali sulla macchina appoggiando i piedi nei rispettivi alloggi e mantieniti in equilibrio contraendo gli addominali.
Esegui quindi un movimento di alternanza tra piede destro e piede sinistro, rimanendo con gli addominali contratti e la schiena eretta.
E’ importante svolgere un movimento fluido e continuo, come se si stesse correndo in sospensione.
Durante tutta la durata dell’esercizio é importante concentrarsi sulla zona addominale nel movimento di richiamo della gamba e sul gluteo nel movimento opposto di spinta indietro.