Macchina isotonica

Muscoli interessati:

TRICIPITI E BICIPITI

Metodologie d’allenamento consigliate:

1) dalle 3 alle 4 serie da 8 a 12 ripetizioni. Riposa dopo ogni serie almeno 1 minuto.

2) Metodo “Tabata”: lavora per 20 secondi senza fermarti, poi riposati per 10 secondi. Quindi riparti con altri 20 secondi di lavoro. Esegui in totale 4 minuti e poi cambia macchina.

Consigli di utilizzo:

Appoggia bene tutta la schiena alla seduta e afferra le maniglie con le due mani. Regola il selettore di livello secondo il tuo gradimento e comunque sempre in base alle tue condizioni fisiche. Tira le due maniglie verso di te contraendo i bicipiti. Quindi spingi le braccia verso il basso contraendo invece i tricipiti. Cerca sempre di eseguire tutto il movimento di andata e ritorno in modo controllato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderate. In questo esercizio alleni i muscoli antagonisti delle braccia, in particolare bicipiti ed i tricipiti.