CIRCUITO FUNZIONALE – CORPO LIBERO

Circuito per l’allenamento isotonico a corpo libero, lo stretching e le sessioni di gruppo. Ideale per il potenziamento muscolare su soggetti con un livello di allenamento almeno intermedio.

Muscoli interessati:

PETTORALI, DORSALI, DELTOIDI, TRICIPITI, BICIPITI, ADDOMINALI, GLUTEI, LOMBARI.

Metodologie d’allenamento consigliate:

1) dalle 3 alle 4 serie da 8 a 12 ripetizioni per esercizio. Riposa dopo ogni serie almeno 1 minuto.

2) Metodo “Tabata”: lavora per 20 secondi senza fermarti, poi riposati per 10 secondi. Quindi riparti con altri 20 secondi di lavoro. Esegui in totale 4 minuti e poi cambia macchina.

Postazioni di utilizzo:

– Sbarre Trazioni
– Parallele
– Panca Reclinata
– Spalliera
– Anelli
– Doppia Spalliera Svedese
– Palo Verticale
– Bodyweight Station
– Hand Power