Macchina cardio-vascolare

Muscoli interessati:
GLUTEI, QUADRICIPITI, DORSALI, PETTORALI, SPALLE E ADDOMINALI

Metodologie d’allenamento consigliate:

1) Lavora con ritmo costante per almeno 5 minuti. Riposa 1 minuto quindi riparti. Ripeti fino al raggiungimento del tuo target.

2) Metodo “Tabata”: lavora per 20 secondi senza fermarti, poi riposati per 10 secondi. Quindi riparti con altri 20 secondi di lavoro. Esegui in totale 4 minuti e poi cambia macchina.

Consigli di utilizzo: Sali sulla macchina appoggiando i piedi nei rispettivi alloggi, siediti appoggiandoti con la schiena sullo schienale e afferra bene le maniglie.
Mantenendo gli addominali contratti per tutta la durata dell’ersercizio, sposta avanti e indietro le due leve con la forza delle braccia e dando forza al movimento anche con la rotazione delle spalle.
Ricordati che devi spingere con il braccio destro e tirare con quello sinistro, alternando il movimento.
Mantieni gli addominali sempre contratti.