Macchina isotonica

Muscoli interessati:
QUADRICIPITI FEMORALI

Metodologie d’allenamento consigliate:

1) dalle 3 alle 4 serie da 8 a 12 ripetizioni. Riposa dopo ogni serie almeno 1 minuto.

2) Metodo “Tabata”: lavora per 20 secondi senza fermarti, poi riposati per 10 secondi. Quindi riparti con altri 20 secondi di lavoro. Esegui in totale 4 minuti e poi cambia macchina.

Consigli di utilizzo:

Appoggia bene tutta la schiena sulla seduta, inserisci i piedi negli appositi alloggi, regola lo sforzo nell’intensità desiderata, contrai gli addominali e stendi le gambe mantenendo ferma la coscia nella seduta. Devi cercare di isolare il movimento di sforzo sul quadricipite, quindi il ginocchio dovrà rimanere immobile e fungerà da fulcro del movimento della parte bassa della gamba.

Regola l’intensità in modo tale da non svolgere uno sforzo eccessivo che Ti faccia trascurare la corretta esecuzione della tecnica.

Se il tuo livello d’allenamento é già buono, é possibile eseguire l’esercizio in modalità “mono articolare” in modo da incrementare lo sforzo. Quindi eseguirai l’esercizio con una gamba alla volta.