Allenamento Cardiovascolare

Muscoli interessati:
Quadricipiti, Bicipiti femorali e Glutei
Metodologie d’allenamento consigliate:
1) dalle 3 alle 4 serie da 15 a 20ripetizioni. Riposa dopo ogni serie almeno 1 minuto.
2) Metodo “Tabata”: lavora per 20 secondi senza fermarti, poi riposati per 10 secondi. Quindi
riparti con altri 20 secondi di lavoro. Esegui in totale 4 minuti e poi cambia macchina.
Consigli di utilizzo:
Posizionarsi di fronte allo step con i piedi uniti e posizionare, a piacimento, uno dei due piedi
sopra lo step sollevarsi fino a portare il restante piede sulla superficie dello step e poi scendere
un piede alla volta. Eseguire questo allenamento alternando il piede con cui si inizia l’esercizio.