ROWER MACHINE: consigli e guide all’allenamento con tutorial

In questo articolo troverai alcune informazioni sul vogatore e i nostri consigli e guide all’allenamento sull’attrezzo.

Metodologie d’allenamento consigliate:

Grazie a questo macchinario è possibile allenare differenti apparati muscolari: DORSALI, DELTOIDI, BICIPITI E ADDOMINALI.
In seguito troverai alcune indicazioni su come allenare in modo completo ogni fascia muscolare.

1. Allenamento cardio:

Lavora con ritmo costante per almeno 5 minuti. Riposa 1 minuto quindi riparti. Ripeti fino al raggiungimento del tuo target.

2. Allenamento metodo “TABATA”:

Per applicare il metodo Tabata lavora per 20 secondi senza fermarti, poi riposa per 10 secondi. Quindi riparti con altri 20 secondi di lavoro. Esegui in totale 4 minuti e poi cambia macchina.

3. Allenamento metodo “classico”:

Esegui dalle 3 alle 4 serie da 8 a 12 ripetizioni. Riposa dopo ogni serie almeno 1 minuto.

Alcune avvertenze di utilizzo:
Dopo esser salito sul vogatore, regola il selettore di sforzo per allenarti con l’intensità adeguata, afferra bene le maniglie e rimani in posizione eretta con la schiena per tutta la durata dell’esercizio. Esegui un movimento fluido e continuo cercando di non scomporti e mantenendo la schiena diritta. Se senti dolore ai muscoli lombari raddrizza la schiena o fermati.

Per scoprire altri tutorial visita la categoria tutorial oppure scopri il nostro canale Youtube