Macchina isotonica

Muscoli interessati:
DORSALI, BICIPITI E SPALLE

Metodologie d’allenamento consigliate:

1) dalle 3 alle 4 serie da 8 a 12 ripetizioni. Riposa dopo ogni serie almeno 1 minuto.

2) Metodo “Tabata”: lavora per 20 secondi senza fermarti, poi riposati per 10 secondi. Quindi riparti con altri 20 secondi di lavoro. Esegui in totale 4 minuti e poi cambia macchina.

Consigli di utilizzo:
appoggia bene tutta la schiena alla seduta e afferra le maniglie con le due mani. Quando tiri verso di te le braccia per eseguire lo sforzo, tieni aperte le spalle e chiudi le scapole. Se sei abbastanza allenato mantieni i piedi sollevati da terra per intensificare o sforzo.